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圖．文／iFit愛瘦身

「明明吃很飽了卻還有點嘴饞？」或是「不吃油炸物但體脂肪卻很高？」如果你有上述問題，可能代表身體裡的血糖常常忽高忽低，血糖守衛「胰島素」疲於奔命，因而使瘦身之路更加艱辛！

為什麼血糖波動會影響瘦身？胰島素又是什麼？來來來～就讓我們繼續看房貸利率查詢表房貸利率查詢銀行房貸利率查詢下去...

◎ 胰島素是血糖的平衡守衛 ◎

胰島素主要的功能為「調節血糖」，讓身體的「血糖」維持在穩定的數值。那麼，吃東西後升高的血糖都去哪裡了呢？

大家可以發揮一下想像力，當食物消化成小分子的「糖」進入血管成為血糖後，身體就會開始派出胰島素守衛，在血液中指揮著「血糖」進入不同細胞，部分的血糖會轉化成能量供細胞使用，多餘的則是儲存成「體內脂肪」。

吃太多甜食，即使熱量控制住，還是會造成脂肪堆積，屆時想要甩掉它就更困難了！脂肪體積是肌肉的四倍，除了身形會比同體重者肥胖外，也更容易罹患高血脂症、糖尿病等慢性疾病，影響身體健康。

◎ 血糖 × 胰島素 × 食物的三角習題 ◎

大家有嚐過白飯咀嚼後產生的淡淡甜味嗎？唾液和腸道的澱粉酶能慢慢將「澱粉」分解成有甜味的「糖」，最後以「葡萄糖」的形式被作為血糖利用。澱粉分解之後才會變成小分子的「糖」，因此食物中含的「糖」會比「澱粉」更快進入血液循環系統，導致血糖快速升高。

當血糖短時間內飆高，血糖守衛「胰島素」為了讓血糖維持平，便讓血糖快速進入細胞，此時血糖會急速下降至低於恆定值；於是大腦又再度發出「需要血糖」的指令，讓人覺得肚子又餓了！

同時，因為胰島素大量分泌，脂肪會傾向合成作用，因此愛吃甜食的人即使體型偏瘦，也常會出現脂肪肝、體脂肪偏高等問題。

糖果、蛋糕、巧克力、含糖飲料這類「精緻醣類」，絕對是導致血糖高低起伏不定，讓我們容易飢餓2胎房貸是什麼 2胎房貸利率比較銀行2胎房貸利率、脂肪堆積的原凶，下次當你受不了誘惑咬下一大口甜點的時候，記得想到你身體裡有一群守衛在辛苦維持血糖平衡，別讓他們過度工作啦！

◎ 甜蜜兇手通緝令 ◎

注意囉！想要 hold 住血糖，守護小肚肚不被脂肪攻佔，務必睜大眼睛看看哪些高糖的食物碰不得！

1. 含糖飲料：市售飲料多半含有過量的糖，像是台灣隨處可見的手搖杯，明明打定主意只想來杯無糖台北房屋借款台北二胎房貸台北房屋二胎綠茶，一不小心就被店員說服點了「黃金比例」，血糖就會急速飆升喔！

2. 高糖小零嘴：便利宜蘭二胎借貸各銀行貸款利率表如何房屋貸款商店隨手可得的小零嘴也是可怕的地雷區，像是巧克力、泡芙、蛋糕、布丁等，一口接一口太邪惡了！

3. 甜滋滋醬料：巧克力醬、奶酥醬、果醬都屬於糖分含量高的抹醬，一頓早餐吃下來，血糖就像坐雲霄飛車一樣忽高忽低，糖＋油更是會讓脂肪堆積的機率大增呀！

◎ 讓胰島素守衛不過勞的飲食原則 ◎

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1. 多多攝取天然食物，減少攝取加工含糖食品、飲料。

2. 食物以煮、蒸、燙為主，避免裹麵皮的油炸物及醬料滿滿的燒烤。

3. 愛吃甜食者，品嚐甜食時細嚼慢嚥，有助於延緩血糖上升速度。

4. 養成規律運動深坑二胎借貸桃園二胎借貸高雄二胎房貸習慣，有助於維持血糖平、減少脂肪囤積。

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